产后康复要做些什么，宝妈们了解过吗？

牡丹小莉

做一次系统的产后复查

经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了怀孕和分娩的盆底肌，更需要进行一次全面的

检查。恢复体重

产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

保持心情舒畅

分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新手妈妈产生心理应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此，新手妈妈们可以寻求专业人员的帮忙，并及时与家人沟通，预防产后抑郁的发生。

避免再次怀孕

新手妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

改善睡眠和均衡饮食

在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还能降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢~

凯格尔运动

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘等。凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

做法如下：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并持续3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。


产后42天——6个月

这是产后康复的黄金期

宝妈们除了运动、饮食改善

科学的医学治疗

更能准确帮助恢复哦

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