如何保持良好体型健康科普贴（3）

李可爱李教练

怎么保持良好体型
总结以下3点
1均衡饮食
2作息规律
3保持运动

今天来说说第三个保持运动的方式
(  )

其实前面两点做好了，后面的就容易了
在没有教练的指导下，首先应该保证自身的安全下进行锻炼
遵循两个循序渐进的大原则

一个是运动时间循序渐进：
可以第一天先10分钟，慢慢递增1分钟或者5分钟，看自己的身体状况来调整

第二是运动强度的循序渐进：
比如，从散步进阶到慢跑，到快慢跑间歇交替，再到快跑
比如，跳绳，刚开始跳10个一组，然后进阶到20个30个，慢慢增加
比如，自重类的训练（深蹲、俯卧撑、波比跳…等等）刚开始可以5个一组，慢慢加到15个一组这样
还有一些球类运动，要注意控制好运动时间

最好是能找到队友一起锻炼互相监督

学习区：
健身先健脑，实在不知道的话
可以去图书馆看看一些体育类的书籍

以上就是如何在不找教练的情况下如何安排自己的身体管理建议
∠(  」∠)_

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