如何保持良好体型健康科普贴（1）

李可爱李教练

昨天有网友问到怎么保持良好体型
总结以下3点
1均衡饮食
2作息规律
3保持运动

今天先来说说什么是均衡饮食
简单概括一句话就是每天吃的东西里面要有主食，有肉，有蔬菜水果坚果，还要多喝温水

具体描述如下

人体健康运行需要的最基本的营养素：
碳水化合物，适宜摄入量占总热量55%-65%
蛋白质，适宜摄入量占总热量11%-20%
脂肪小，适宜摄入量小于总热量30%
维生素
矿物质
水
膳食纤维

对应的来源食物分类为：
碳水化合物—主食（五谷杂粮豆类根茎类）
蛋白质—肉类（鸡鸭鱼虾牛羊肉奶类豆类）
脂肪—油类（动物油植物油坚果）
维生素—（豆类蔬菜水果坚果动物肝脏粮食肉类）
矿物质—（豆类蔬菜水果坚果动物肝脏粮食肉类）
膳食纤维—（水果蔬菜豆类坚果谷类）


所以，这么一看就是每天吃的东西里面要有主食，有肉，有蔬菜水果坚果简简单单就均衡饮食了

简单吧

最后说说摄入量的计算，上面的比例只是营养学会推荐标准，具体还要看个人
如果你是体脂高偏胖可以减少碳水化合物也就是主食的份量，增加蔬菜水果的份量
如果你是偏瘦那可以适量增加碳水主食和蛋白质肉类的比例

学霸专区：
可以下载一个“薄荷营养师”或者“食物库”APP，里面很详细的罗列了各种食物的碳水蛋白质脂肪等含量

扩展学习：中国营养学会官方科普公众号“中国好营养”

最后:-)

不要问我健身是不是就要吃鸡胸肉了
我也不爱吃鸡胸肉
咱们不是打比赛
不需要那么严格
吃的健康开心就好

那些什么烤鸡烤肉奶茶啤酒也只是上面食物分类中的东西而已，可以吃可以吃可以吃！
但是但是但是！
要控制份量！！！！！

我健身就是为了可以放心吃自己喜欢吃的~

以上~
未说及的细节可以评论区交流啦
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